Thực đơn giữ dáng đẹp da vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể là điều mà chị em luôn mong muốn. Khi áp dụng chế độ ăn uống này các bạn cần đảm bảo hàm lượng calo và độ healthy hợp lý. Chị em hãy bỏ túi cho mình một vài thực đơn chuẩn khoa học, tốt cho cơ thể được Tapchi chia sẻ dưới đây.
Bí quyết xây dựng thực đơn giữ dáng đẹp da
Để xây dựng được một thực đơn có tác dụng giữ dáng đẹp da chị em cũng cần đảm bảo những tiêu chí dưới đây:
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa.
- Chọn các loại protein nhiều nạc (thịt gà, đậu hũ, cá) có tác dụng no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp nhiều năng lượng.
- Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đặc biệt giữ ẩm cho da.
- Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn bởi chúng chứa nhiều calo, đường, chất béo không tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Gợi ý một vài thực đơn giữ dáng đẹp da
Hiện có rất nhiều thực đơn được xây dựng để giúp chị em có được eo thon dáng đẹp. Dưới đây là một vài món ăn mà các bạn nên tham khảo và vận dụng cho bản thân:
Thực đơn cho bữa sáng
Bữa sáng có vai trò quan trọng nhất trong ngày bởi nó sẽ cung cấp năng lượng, nguồn dinh dưỡng cho cả ngày. Do đó các bạn hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ, ít đường và chất béo đồng thời hạn chế nhiều thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.
Một vài thực đơn on thon dáng đẹp mà bạn nên tham khảo như sau:
- Trứng rán, rau xanh tốt cho làn da với hàm lượng 200 – 250 calo. Đặc biệt khi kết hợp cùng với dầu, nước sốt cùng các loại gia vị calo có thể tăng lên.
- Yến mạch trộn sữa tươi không đường cung cấp khoảng 300 – 350 calo. Món ăn bổ sung đầy đủ chất đạm, xơ phù hợp với những người thực hiện theo chế độ healthy.
- Bánh mì nướng, trứng và bơ nghiền với hàm lượng dinh dưỡng cao, tạo cảm giác no lâu. Thực đơn này rất tốt cho da và giúp chị em không lo bị tăng cân.
- Sinh tố trái cây kết hợp cùng ngũ cốc hoặc yến mạch để tạo cảm giác no lâu.
Thực đơn giữ dáng đẹp da dành cho bữa trưa
Thực đơn bữa trưa đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các bạn có thể bổ sung những thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo, carbohydrate, vitamin cùng nhiều khoáng chất. Các bạn hãy chọn những sản phẩm tươi ít đường, chất béo với hàm lượng calo từ 400 – 600. Không nên ăn các món chế biến sẵn, không lành mạnh gây hại cho cơ thể.
- Thịt gà nướng với rau củ cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng calo ước tính trong khoảng 100gr thịt và rau củ có chứa khoảng 140 calo.
- Salad cá ngừ là món ăn với nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị cao cho làn da. Đây là món ăn được rất nhiều chị em yêu thích và bổ sung vào thực đơn giữ dáng đẹp da.
- Cơm gạo lứt có giá trị dinh dưỡng rất cao được nhiều chị em sử dụng cho vào thực đơn. Trung bình một bát cơm gạo lứt 100g chứa khoảng 112 calo và để gia tăng hàm lượng bạn có thể kết hợp với nhiều món khác.
Thực đơn bữa tối giúp đẹp da giữ dáng
Bữa ăn tối cũng đáp ứng nhiều dưỡng chất cần thiết với hàm lượng calo từ 500 – 600. Nếu muốn giảm cân giữ dáng chị em nên giảm calo một chút so với bữa trưa. Dưới đây là một vài thực đơn mà các bạn nên áp dụng:
- Salad ức gà với hàm lượng dinh dưỡng cao rất có lợi cho da và vóc dáng.
- Burger bò nướng chứa nhiều chất béo và muối. Khi chế biến các bạn hãy kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để có lợi cho da.
- Pasta rau củ với nhiều loại như cà chua, cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi và mì.
Để sở hữu eo thon dáng đẹp chị em hãy hình thành thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh. Mong rằng với những thực đơn giữ dáng đẹp da được tapchi gợi ý trên sẽ giúp các bạn có được chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy thực hiện kiên trì kết hợp luyện tập để có được kết quả như mong muốn bạn nhé.