Thể dục eo thon dáng đẹp được nhiều chị em áp dụng vì tác dụng tuyệt vời của nó. Tuy nhiên không phải mọi người đều đạt được kết quả như mong đợi. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn thất bại trong việc giảm cân và giữ dáng với tập thể dục?
Tổng hợp 4 bài thể dục eo thon dáng đẹp hiệu quả cho phụ nữ
Những bài tập thể dục eo thon dáng đẹp được nghiên cứu có thể giúp bạn có được vóc dáng quyến rũ và khỏe mạnh. Với 4 bài tập cơ bản dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được ngoại hình như mong muốn.
Thể dục eo thon dáng đẹp với tư thế cá heo (Dolphin plank)
Bạn bắt đầu bằng tư thế thể dục eo thon dáng đẹp như chống đẩy, tức là nằm sấp với lòng bàn tay và ngón chân chạm đất. Khi đó, bạn hạ cơ thể xuống bằng cách đặt cùi chỏ tay và ngón chân lên mặt sàn, tạo thành một hình chữ V ngược.
Người tập cần đảm bảo cơ thể từ vai đến gót chân nằm thẳng một đường. Bạn giữ tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Tấm ván bên cạnh (Side plank crunch)
Tư thế này bằng việc nằm nghiêng dựa vào khuỷu tay của một bên, đặt chân trên chân còn lại. Tiếp theo bạn nâng cơ thể lên, tạo nên một đường thẳng kéo từ đầu xuống gót chân.
Bạn dùng cánh tay phía dưới để giữ thăng bằng và sau đó từ từ kéo gối phía trên gần đến ngực. Khi đã hoàn tất bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác cho số lần tập luyện mong muốn. Sau đó bạn chuyển sang bên còn lại để làm tương tự.
Ngồi xổm và đứng (Squats)
Để thực hiện động tác thể dục eo thon dáng đẹp này, bạn đứng thẳng với chân hơi rộng hơn rộng vai và đầu gối hướng về phía trước. Tiếp đến bạ cơ thể xuống bằng cách gập gối và đưa nhẹ mông ra sau. Bạn lưu ý giữ thẳng lưng đồng thời đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Khi đã đạt được độ sâu mong muốn, bạn đẩy mạnh để đứng dậy và trở về tư thế ban đầu. Bạn cần lặp lại động tác này 15 lần/hiệp và tổng cộng 3 hiệp cho mỗi lần tập luyện.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)
Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm sấp và lòng bàn tay áp sát vào thân trên và chân chạm đất. Lúc này bạn dùng cơ bụng và cơ lưng để nâng ngực lên khỏi mặt sàn, giữ cánh tay thẳng.
Mắt luôn phải nhìn lên trước và duỗi chân thẳng ra sau để mô phỏng đúng hình dáng của con rắn. Bạn cần giữ nguyên vị trí này trong khoảng 30 giây. Đồng thời nhịp thở cùng phải điều chỉnh đều đặn. Lưu ý hít vào khi giữ và thở ra khi hoàn thành trở về tư thế nghỉ.
Những sai lầm khiến bạn tập mãi không giảm được số cân
Dù thể dục eo thon dáng đẹp nhưng có một số người vẫn không đạt được kết quả như ý dù đã mất nhiều thời gian.
- Mất cân bằng giữa calo nạp vào và đốt cháy: Dù luyện tập nhiều nhưng bạn không kiêng ăn thì vẫn không có được kết quả. Bạn cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đến để các hormon có thể phân giải khoa học
- Không nghỉ ngơi đủ sau khi tập: Nghỉ ngơi sau khi tập luyện giúp cơ bắp có thời gian nạp lại oxy và có thể tiếp tục trong những bài kế tiếp.
- Không uống đủ nước: Uống đủ nước còn có tác dụng thải độc, cân bằng calo nạp vào khi ăn. Nhờ đó bạn sẽ cảm thấy số cân nặng cải thiện nếu nạp đủ lượng nước mỗi ngày vào cơ thể.