Bài tập eo thon dáng đẹp luôn là chủ đề được các chị em phụ nữ quan tâm tới. Những bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình mà người ngoài nhìn vào đều ao ước. Cùng theo dõi bài viết sau của chúng tôi để nắm được các thông tin về một số bài tập hữu ích nhé.
Top các bài tập eo thon dáng đẹp
Hiện nay có khá nhiều bài tập eo thon dáng đẹp giúp bạn có thể thon gọn vùng eo của mình, tạo thân hình cân đối. Mọi người có thể tham khảo một số bài tập dưới đây cùng chúng tôi nhé.
Tập thở Nauli
Đây là một động tác thở quen thuộc trong yoga, có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm được lượng mỡ bụng hiệu quả. Khi áp dụng bài tập này, bụng của bạn sẽ được chuyển từ bên này sang bên kia, lúc gồ lên, lúc lõm xuống. Bài tập này giúp cải thiện chức năng thiêu hóa, massage vùng bụng.
- Bước 1: Siết chặt phàn cơ bụng theo hướng thẳng đứng từ vùng xương ức xuống dưới rốn.
- Bước 2: Cảm nhận cơ bụng bên trái và tiến hành siết chặt cơ bụng và di chuyển.
- Bước 3: Tiến hành tương tự bước 2 để áp dụng cho vùng bụng phía bên phải.
Tư thế cây cầu
Bài tập eo thon dáng đẹp này nhận được sự hưởng ứng từ mọi người hiện nay. Bài tập này giúp bạn có thể giảm mỡ vùng eo, giảm đau lưng và tăng kích thước vòng 3. Bạn có thể chuẩn bị để thực hiện bài tập này theo các bước như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, nằm ngửa lên trên thảm và nâng cong phần đầu gối lên.
- Bước 2: Tiến hành siết mông, bụng và nâng mông lên cao nhất có thể.
- Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 5 giây và tiến hành hạ xuống từ từ. Thực hiện bài tập này khoảng 5 lần để có thân hình đáng ao ước.
Bài tập vặn mình “boxing” – Bài tập eo thon dáng đẹp
Bài tập vặn mình hỗ trợ rất tốt cho phần xương cột sống của mọi người, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập eo thon dáng đẹp này có các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa ở phần tấm thảm và tiến hành cong nhẹ phần đầu gối.
- Bước 2: Dùng lực của cơ vai và lưng để nâng phần thân của mình lên khỏi tấm thảm và hạ xuống như ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện lặp đi lặp lại liên tục trong khoảng 2 phút để đốt cháy mỡ thừa phần bụng.
Tư thế rắn hổ mang
Nếu bạn là một người yêu thích Yoga thì tư thế này đã không còn quá xa lạ. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa phần bụng, điều chỉnh cột sống một cách linh hoạt. Những chị em có vấn đề về hô hấp cũng nên sử dụng bài tập này theo các bước:
- Bước 1: Bắt đầu nằm xuống thảm và duỗi chân thẳng.
- Bước 2: Chống tay dưới vai, sát vào vùng ngực. Tiến hành ấn lực vào cả phần chân và đùi, duỗi thẳng các bộ phận này.
- Bước 3: Dùng lực cánh tay nâng cổ, ngực lên khỏi nền và hít sâu, duỗi thẳng chân ra sau. Nhấn hai vai xuống sâu hướng ra sau lưng và đưa toàn bộ xương ức về phía trước.
Lưu ý khi thực hiện bài tập eo thon dáng đẹp
Trong quá trình tập luyện các bài tập này thì mọi người cũng cần có các lưu ý như:
- Thực hiện đúng theo hướng dẫn từ các bài tập, tránh tập sai gây di chứng.
- Thực hiện với cường độ nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể của mình.
- Điều chỉnh bài tập linh hoạt để có thể thích ứng nhanh chóng.
- Tập trong thời gian dài để có thể thấy được sự thay đổi của cơ thể.
Kết luận
Mọi bài tập eo thon dáng đẹp đơn giản đã được chúng tôi nêu ra qua bài viết. Hi vọng rằng mọi người có thể nắm được và lựa chọn ra bài tập phù hợp. Hãy nhanh chóng thực hiện để có thể sở hữu một thân hình đáng mơ ước nhé.